Double-Bind-Kommunikation: Wenn Botschaften in die Zwickmühle führen

Autor: Sabine Heller 

Kennst du Situationen, in denen egal was du tust – es ist falsch? Du sollst eigenständig handeln, wirst aber kritisiert, wenn du es tust. Du sollst offen sprechen, doch Ehrlichkeit wird dir übelgenommen.

Willkommen in der Welt der Double-Bind-Kommunikation

Was bedeutet Double Bind?

Der Begriff Double Bind (doppelte Bindung) stammt aus der Kommunikations- und Psychotherapieforschung, insbesondere von Gregory Bateson. Er beschreibt eine Kommunikationsform, bei der eine Person zwei widersprüchliche Botschaften gleichzeitig erhält – meist auf unterschiedlichen Ebenen – und keine Möglichkeit hat, den Widerspruch offen anzusprechen oder zu verlassen.

Kurz gesagt:

Egal, wie du reagierst – du verlierst.

oder auch

Egal was ich mache, es ist immer falsch. 

Diese Form der Kommunikation führt regelmäßig zur Eskalation in Gesprächen. 

Typische Merkmale einer Double-Bind-Situation

Eine Double-Bind-Kommunikation liegt meist dann vor, wenn mehrere dieser Punkte zutreffen:

• Widersprüchliche Botschaften
  Zum Beispiel: verbal positiv, nonverbal negativ.
• Hierarchisches Abhängigkeitsverhältnis
  Etwa zwischen Eltern und Kindern oder Führungskräften und Mitarbeitenden.
• Unausgesprochenes Kommunikationsverbot
  Der Widerspruch darf nicht benannt werden.
• Emotionale Relevanz
  Die Beziehung ist wichtig, ein Rückzug kaum möglich.

Beispiele aus dem Alltag

Im Beruf:
„Du kannst jederzeit offen Feedback geben.“
→ Nach kritischem Feedback folgt Ablehnung oder Benachteiligung.

In Beziehungen:
„Mach doch, was du willst.“
→ Gleichzeitig signalisiert Körpersprache oder Tonfall das Gegenteil.

In der Erziehung:
„Sei selbstbewusst, aber widersprich mir nicht.“

Warum ist Double-Bind-Kommunikation problematisch?

Dauerhafte Double-Bind-Situationen können:

• Verunsicherung und Entscheidungsblockaden erzeugen
• Selbstzweifel und Stress verstärken
• Kreativität und Eigeninitiative hemmen
• Langfristig zu emotionaler Erschöpfung führen

In extremen Fällen – besonders bei Kindern – kann Double-Bind-Kommunikation die psychische Entwicklung nachhaltig beeinträchtigen.

Wie erkennt man Double Binds frühzeitig?

Achte auf innere Signale wie:

• „Ich weiß nicht, was richtig ist.“
• „Egal, wie ich es mache, es kommt schlecht an.“
• Wiederkehrende Schuld- oder Schamgefühle ohne klaren Grund

Diese Gefühle sind oft Hinweise auf widersprüchliche Kommunikationsmuster.

Du möchtest das Problem gern auflösen und suchst immer wieder in Gedankenkreisen nach Lösungen. Dabei reagiert dein Körper mit somatischen Beschwerden, wie z. B. Magenschmerzen, Tinnitus, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Melancholie. Der Körper wird dadurch dauerhaftem Streß ausgesetzt, das zur Schwächung des Immunsystems führt. 

Strategien im Umgang mit Double-Bind-Kommunikation

Auch wenn Double Binds schwer aufzulösen sind, helfen folgende Ansätze:

1. Meta-Kommunikation wagen
   Den Widerspruch vorsichtig ansprechen:
   „Ich höre zum einen, dass ich ehrlich sein soll und  erzähl dir wirklich alles und trotzdem sagst du, dass ich Lüge – wie können wir das klären?“

2. Kontext klären
   Nachfragen, welche Erwartung wirklich gilt.

3. Grenzen setzen
   Sich bewusst machen: Das Dilemma entsteht durch Kommunikation, nicht durch persönliches Versagen.

4. Externe Perspektive suchen
   Coaching, Supervision oder Austausch in Selbsthilfegruppen helfen, Muster zu erkennen.

Fazit

Double-Bind-Kommunikation ist oft subtil, aber wirkungsvoll, für den, der sie praktiziert. Sie lähmt und  verunsichert dich und belastet jede Beziehungen – privat wie beruflich. Der erste Schritt zur Lösung ist das Erkennen dieser Muster. Denn Klarheit entsteht dort, wo Widersprüche benannt werden dürfen.

Bewusste, transparente Kommunikation ist der Schlüssel zu gesunden Beziehungen.

Wenn du dieses Muster in einer deiner Beziehung wieder erkennst, liegt eine destruktive Beziehung vor, die du allein nicht auflösen können wirst. Es wird dir vermutlich nicht helfen, das in einem Gespräch zu thematisieren und auch künftig nicht zu einer besseren Kommunikation zwischen euch führen. Nicht immer ist es möglich, eine Beziehung deshalb aufzulösen. Aber es besteht die Möglichkeitbzw. Wege, einen Umgang damit zu finden. Dabei können wir dich unterstützen. 

Möchtest du verstehen, wie es dazu kommt, dass Menschen diese Art der Double-Bind-Kommunikation nutzen, dann lese hier weiter Warum entwickeln Menschen Double-Bind-Kommunikation

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